人体的关节就像一个口袋，里面充满了滑液，用于滋养软骨，从而让骨骼之间的连接和活动更加顺畅。这就是关节的重要性。但是，由于基因、年龄、饮食等因素的影响，软骨会出现损伤，滑液也会因为堵塞而引起关节发炎和疼痛。不过，如果经常吃下面的食物，就能很好的保养关节，减少跑者出现关节方面的伤病。

樱桃

樱桃之所以呈现红色，就在于它含有花青素，而后者具有抗炎的作用。如果不喜欢吃樱桃，也可以喝樱桃汁。据美国俄勒冈州健康与科学大学年的一项研究发现，每天喝两杯酸樱桃汁有助于减轻骨关节炎症状。

红辣椒

维生素C是关节健康的重要营养，而红辣椒就富含这种营养素。维生素C能够帮助身体产生胶原蛋白，而它是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。另外，维生素C还能起到减轻疼痛的作用，相当于抗氧化剂。

多脂鱼

像三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼之类的多脂鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，对于关节的健康非常重要。欧米伽-3脂肪酸有助于减轻关节疼痛，抑制侵蚀软骨的酶产生，并控制炎症的恶化。特别是三文鱼，它还富含钙和维生素D，促进骨骼健康至关重要。

姜黄

人们利用姜黄对抗炎症的历史比较悠久，它在缓解关节疼痛方面，能起到和药物布洛芬等同的作用。在汤或者蔬菜中加入一些姜黄，既美味又有利于关节健康。

坚果

坚果也是富含欧米伽-3脂肪酸。像杏仁，还包含很多的维生素E和锰。维生素E是一种很有效的抗氧化剂，而锰则有助于氨基葡萄糖快速工作，并有效的修复关节。

多叶绿色蔬菜

菠菜、甘蓝、花椰菜、白菜等多叶蔬菜，含有维生素C、钙、硒等多种重要营养物质，都有助于关节功能的维持。特别是硒，抗氧化特性可以保护关节免受损伤，并在产生新细胞方面扮演重要角色。

浆果

草莓、黑莓、蓝莓等浆果都含有丰富的抗氧化剂，主要是因为含有花青素，对抗炎症非常有效。浆果中还含有另外一种抗氧化剂鞣花酸，有助于缓解因炎症引起的疼痛。

红苹果

红苹果的外皮中也是因为含有花青素才呈现出红色的。所以，苹果连皮一起吃才能更好的对抗炎症。另外，苹果中还含有很多镁，它是促进人体产生玻璃酸的重要物质，而玻璃酸又是关节滑液中的重要组成部分。

三高患者，高血糖、高血脂、高血压，一旦患上几乎都要整天控制，不能让它们波动升高。毕竟是吃出来的疾病，因此，食疗对于控制三高也很有效果。

1、三文鱼

三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低体内的甘油三酯水平，另外也能够让蛋白胆固醇升高，达到软化血管弹性的作用，具有减少炎症、改善胰岛素等功效。不管是野生的还是样的，都有一样的效果。

2、洋葱

含有微量元素铬，主要只没有经过烹饪的生洋葱，它是一种胰岛素的增强剂，能够帮助人体更好的利用胰岛素，稳定血糖、血脂。

3、橄榄油

也是含有大量的不饱和脂肪酸，具有清除多余胆固醇的作用，能降低血糖和血脂、血压。此外，它还有很高的氧化剂能够刺激醛，可降低C反应蛋白，缓解糖尿病。

4、苹果

含有丰富膳食纤维、果胶，促进和胆汁酸结合，吸收多余脂肪和甘油三脂并且加速排泄，进而降低血糖和血脂。

5、豆芽

特指绿豆芽，含有丰富的维生素C和膳食纤维，促进胆固醇排泄，防止血液浓稠，降低血清胆固醇。

中老年很多都有心血管疾病——三高，想要缓解和预防的，都可以多吃这几种食物，居家必备哦~

我们的肠胃是身体摄入食物时的“承载者”，于人体是相当的重要。肠胃一旦出现什么问题，第一个“受罪”的一定你的口腹之欲。很多有肠胃疾病的人，因为肠胃功能下降，导致胃口也跟不上。而在饮食上也会许多的禁忌。很多平常人喜欢吃的食物，大多都没法适应进食。而肠胃功能还行的人一般都喜欢咸香辣等口味稍重的食物，但是这类食物在烹调上也是偏油腻的，所以我们也常会看到有些人会在饭后，说要泡壶茶清清肠胃里的油气，俗称刮油。

吃完油腻的食物，适当的刮刮肠油是很有必要的，这样可以避免过多的脂肪在体内囤积，也可以解解腻歪。

那么，生活中除了茶水还有哪些饮食是可以帮助刮肠油的呢？

1、多喝水：这是最常见也最简便的一个排油方法了，水是很好的排毒载体，稀释体内毒素的同时还随着体液循环，把毒素带出体外。这也是很多人强调每天要喝8杯水的原因。每天早上起床最好就喝上一杯水，还能帮助稀释血液跟缓和一下睡了一晚的身体。

2、酸梅汤：因为酸梅汤的主要原料是乌梅山楂等去油的食材，对于肠胃里面存在的油腻有良好的去除作用。特别是在夏天天气闷热的时候，来一碗酸梅汤整个人也会更加精神。

3、黄瓜：很多女性在减肥的时候喜欢的一个食物，除了爽脆的口感，黄瓜所含的纤维素还能促进肠道废渣的排出，减少胆固醇的吸收。

4、绿豆芽：豆芽可以帮助清除血管壁中的胆固醇跟脂肪的堆积。可以防止心血管病变。常吃绿豆芽还能起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。

5、海带：海带的褐藻胶物质因含水率高，可以在肠内形成凝胶状物质，所以有助于排除毒素。

6、魔芋：魔芋中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

7、萝卜：蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻的作用，特别是萝卜、洋葱效果好，有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用。

8、菠萝：菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

如果想要一个好的睡眠，那一定要用科学的饮食方法，饮食对于睡眠，实际上起着非常大的影响的作用，许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，从而摆脱失眠困扰。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静。27种催眠食物大盘点,平稳情绪天天有好梦。

◆富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

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◆对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

◆抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

◆奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

◆牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

◆苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

◆核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

◆小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

◆发酵乳

持续喝发酵乳，会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。

◆红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

◆桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

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◆葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

◆黄花菜

含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

◆桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

◆鸡蛋黄

也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

◆荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

◆百合

百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

◆莲子

有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

◆食醋

劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

[醋泡黄豆]——调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。

◆糖水

烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

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◆常吃茯苓可安神治失眠

茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉(龙眼肉)20克，莲子30克，大米克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服用。

桂圆肉补益心脾，养血安神。适用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症;莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少华者更为适用。

百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。

百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

二仁粥

柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米克。先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。

柏子仁有养心安神之功，对于心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡颇有良效;酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗虚烦不眠、惊悸不安之佳品。此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

竹沥粥

竹沥汁20克，小米克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。

竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

龙胆草粥

龙胆草10克，竹叶20克，粳米克。先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

生地黄粥

生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。

失眠患者可根据以上介绍，选择适当药粥，一般连用5～7天即可解除失眠之烦恼。

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